【対策あり】リンガーハットはダイエットの味方である理由

こんにちは、ダイエット中でも麵類を食べたいときには食べちゃうアラサー主婦のみみたろです

この記事を読んでいるあなたはダイエット中でも麺類食べたいなって思うことはありませんか？

私はラーメンが大好きなんですけど、外食でラーメンを食べようとするとこってりラーメンなどだと1,000キロカロリーを軽く超えてしまうんですよね

なので私は外食でラーメンを食べたくなったときにはリンガーハットで野菜たっぷり長崎ちゃんぽんを代わりに食べるようにしています

ちゃんぽんとラーメンは全然違う食べ物だけど、満足度はかなり高いのでダイエット中でもリンガーハットが優秀だと思う優秀ポイント一緒に確認していきましょう

リンガーハット長崎ちゃんぽんがダイエットの味方である理由

ダイエット中の外食において最大の敵は、栄養の偏りと空腹感からのストレスです

多くのラーメン店では炭水化物（麺）＋脂質（スープ）がメインになってしまうので、野菜不足や血糖値の急上昇を招きがちなのが悩みの種ですがリンガーハットは全く異なるアプローチでダイエットを支えてくれます

リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんがダイエット中の外食で優秀だと思う理由は、単なるラーメンより低カロリーだからというわけではありません

厚生労働省が推奨する1日あたりの野菜摂取量を1食だけでクリアできてしまう圧倒的なボリュームと体脂肪を溜め込みにくい食べ方を自然に実践できる構成

そして個々の目標に合わせた柔軟なカスタマイズ性でダイエットを成功させるための3大要素が1杯のどんぶりに凝縮しているからです

1.野菜480グラムの野菜たっぷりちゃんぽんでベジファースト

長崎ちゃんぽんがダイエットの味方である理由1つ目は、野菜480グラムも入っていてベジファーストを理想的に進めることができることです

私がリンガーハットで特に推している野菜たっぷりちゃんぽんは480グラムもの野菜が入っているので、1日の摂取目標の350グラムを超えて1日あたりの目標摂取量の1.3倍と圧倒的な野菜量です

麺の上に山盛りの野菜があって野菜を先に食べることで、糖質の麺にたどり着くまでにある程度に時間がかかります

キャベツなどのシャキシャキとした食感の野菜を先に食べることで、脳の満腹中枢も刺激されます

麺をすする前にお腹が満たされてきたと感じるため、最後まで満足感が高くて食べ過ぎを防ぐこともできます

2.エビ・イカ・豚肉などタンパク質も摂取できる

長崎ちゃんぽんがダイエットの味方である理由2つ目は、エビ・イカ・豚肉などタンパク質も摂取できるところです

ダイエットはただ体重を落とせばいいというものではありません。筋肉を維持して、代謝を落とさないために欠かせないのがタンパク質です

1杯のちゃんぽんの中には、エビ・イカなどの低脂質の魚介類、ビタミンB1が豊富な豚肉、さらにはかまぼこやさつま揚げなどの練り物といった多様なタンパク質がギュッと詰まっています

1つのタンパク質に偏らないので、アミノ酸スコアを意識した効率的にな栄養摂取ができるところが魅力です

タンパク質には食欲を抑えるホルモンを分泌する働きがあるので、野菜の咀嚼とプラスアルファでしっかり食べた満足感を長続きさせることができます

3.低糖質麺・麺少なめなどで調整もしやすい

長崎ちゃんぽんがダイエットの味方である理由3つ目は、低糖質麺や麵少なめなどで調整しやすいところです

ダイエットの進捗やその日の活動量は人それぞれだと思いますが、自分のダイエットスタイルに合わせて最適化できるのが魅力です

麺が食べたいけど糖質が気になるというあなたの声にこたえてリンガーハットでは糖質約30％カットした低糖質麵を選択することができます（＋200円追加でかかります）

そのほかにも今日はカロリーを控えたいという日には、麵少なめ（100グラム）にする注文も可能です

ちなみに究極までいくと麺なしの野菜たっぷり食べるスープという選択肢もありますが、その日の自分に最適な選択ができるところがダイエット中でもリンガーハットを愛し続ける理由です

ダイエット中にリンガーハットで食べるときの注意点

リンガーハットがどれだけダイエットの味方だとしても、選び方や食べ方を一歩間違えてしまうとカロリーオーバーを招く落とし穴に変化してしまいます

特に外食全般に言えることではありますが、美味しさの裏に隠れた塩分やついつい追加したくなるセットメニューの誘惑はダイエットの天敵です

リンガーハットのメリットを最大限に活かすために、最低限の守りのポイントを一緒に整理してみましょう

1.スープを飲みすぎると塩分過多でむくみやすい

ダイエット中にリンガーハットで食べるときの注意点1つ目は、スープを飲み過ぎてしまうと塩分過多になってむくみやすいところです

ちゃんぽんの醍醐味といえば野菜と海鮮の旨味が溶けだした白いスープですが、ダイエット中に完飲してしまうのは禁物です

ちゃんぽんのスープにはそれなりの塩分が含まれており、塩分を摂りすぎると身体の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込もうとしまい翌日のむくみになります

野菜などの具材や麺に絡むスープだけでも十分に美味しさを堪能できます

スープは半分にする、具材を食べ終えたら終わりにするなど自分の中でマイルールを作っておくのが良いかなと思います

2.サイドメニューの誘惑には勝とう

ダイエット中にリンガーハットで食べるときの注意点2つ目は、サイドメニューなどセットメニューの誘惑に打ち勝つことです

レジ横やメニュー表などでひときわ輝いて見えるのが餃子や炒飯のセットメニューです。これらを安易に追加してしまうと、ちゃんぽんで整えた栄養バランスが崩れてしまいます

リンガーハットの餃子は美味しいのですが、餃子5個を追加すると約199kcal追加することになります

炒飯を組み合わせることも炭水化物×炭水化物になってしまうので、糖質の過剰摂取で食後の眠気や脂肪蓄積を招く原因になります

サイドメニューに手を出さないのが1番ですが、どうしても餃子を食べたいという時には3個（約119kcal）の少量サイズにするか同行者とシェアすることを検討しましょう

3.ちゃんぽん以外は脂質や糖質が高めなメニューがある

ダイエット中にリンガーハットで食べるときの注意点3つ目は、ちゃんぽん以外には脂質や糖質高めなメニューがあるところです

野菜が多い店だからと油断してメニューを選ぼうとするのにも、じつは危険があります

例えば定番メニューの皿うどん、パリパリ食感で美味しいですが麺を油で揚げているので通常ちゃんぽんよりも脂質が高いです

さらに餡に含まる片栗粉も糖質が加わるため、毎回ではなくてたまのご褒美程度にするのが賢明ですね

また期間限定メニューのまぜめんや冷やし系メニューには食欲をそそるために脂質たっぷりの香味油や糖質の高い甘辛いタレが使われていることがあります

野菜がたっぷり入っていたとしてもトータルの摂取カロリーが跳ね上がる可能性が高いのでこちらも注意が必要なメニューです

【まとめ】リンガーハットを賢く活用してストレスフリーなダイエット！

ダイエット中の外食は我慢がつきものだとは思いますが、リンガーハットは上手に活用すればむしろ効率的に痩せ体質をつくることができる強力な武器になります

今回紹介した480グラムもの国産野菜を摂取できる「野菜たっぷりちゃんぽん」は自然とベジファーストを実践できて血糖値の急上昇を抑えてくれます

さらにエビ・豚肉など豊富な具材から筋肉の材料となるタンパク質をしっかり補給することができて代謝を落とさずに健康的なダイエットにおすすめです

その日のコンディションに合わせて低糖質麺や麵少なめ、究極は麺なしも選べる柔軟性は大きな魅力と言えるでしょう

ただし注意点としては、せっかくのメリットを台無しにしないためにスープの完食は避ける、サイドメニューの誘惑には勝つ、揚げ麺や食欲をそそろまぜそば系は注意するの3点だけは忘れないようにしましょう

自炊する時間はないけれど栄養バランスは崩したくない、どんな時ことリンガーハットを選択肢の1つに入れてみませんか？