ダイエット中でもOK！モスバーガー463kcalの満腹セット

• ダイエット中だけど、どうしてもモスバーガーが食べたい！
• サラダばかりの味気ないダイエットメニューにはもう飽きた……

そう悩んでいませんか？

ハンバーガーはダイエットの天敵と思われがちですが、実はメニューの選び方次第で、カロリーを抑えながら抜群の満足感を得られます

この記事では、ダイエット中でもハンバーガー食べたいときにモスバーガーに通う私が総カロリーわずか463kcalの「満腹ダイエット神セット」をご紹介します

甘辛ソースがたまらない「テリヤキチキンバーガー」に、新鮮なサラダと、具だくさんで温かいクラムチャウダーを組み合わせるだけで、罪悪感ゼロのごちそうに早変わり！

「我慢するダイエット」から卒業して、美味しくお腹を満たしながらキレイに痩せるコツを、具体的な栄養バランスとともに徹底解説します

ハンバーガーは太る？モスバーガーがダイエットの味方である理由

「ダイエット中にハンバーガーなんて絶対にNG！」

そう思って、大好きな外食を我慢していませんか？

たしかに、一般的なファストフードのハンバーガーは脂質が高く、カロリーオーバーになりがちです

しかし、モスバーガーは違います

私自身もダイエット中の外食先として利用しやすいと感じていて、モスバーガーには意外とカロリーの低いメニューが多くあるんですよね

それも踏まえてモスバーガーがダイエットの強い味方になってくれるのか、その驚きの秘密を3つの理由から紐解いていきましょう

1.お肉を「ソイパティ（大豆肉）」に変更できる

モスバーガーがダイエットにおすすめな理由1つ目は、ソイパティに変更できるところです

メニューにソイパティマークがある商品なら、お肉のパティのものでもソイに変更することができるんです

このソイパティ、お肉のジューシーな食感や満足感はそのままなのに、通常のパティに比べてカロリーや脂質がグッと抑えられています

「しっかりハンバーガーを食べた！」という満足感を脳に与えつつ、体に入る余分な脂質を賢くカットできる、ダイエッターにとって神のようなカスタマイズ機能です

2.圧倒的な低糖質メニュー「モスの菜摘」の存在

モスバーガーがダイエットにおすすめな理由2つ目は、モスの菜摘があることです

糖質制限ダイエットをしている人に全力でおすすめしたいのが、バンズ（パン）の代わりにたっぷりのレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘（なつみ）」シリーズです

主食であるパンを丸ごとみずみずしいレタスに置き換えるため、バーガー1個あたりの糖質とカロリーを劇的に抑えることができます

「どうしても夜遅くにハンバーガーが食べたくなった…」という時でも、菜摘シリーズを選べば罪悪感ゼロで楽しむことができますよ

存在を知っておくと、小腹を満たしたいときにモスバーガーで食べたいものを選ぶ手助けになると思います

参考　公式サイト「モスの菜摘（なつみ）」

3.サイドメニューに生野菜サラダやスープが豊富

モスバーガーがダイエットにおすすめな理由3つ目は、サイドメニューに生野菜サラダやスープがあることです

「ハンバーガーのサイドメニュー＝フライドポテト」というイメージが強いですが、モスバーガーはサイドメニューのバリエーションが非常に豊富です

シャキシャキの国産生野菜を使った「こだわりサラダ」や、体とお腹を温めてくれる具だくさんな「スープ類」が充実しています

これらをバーガーの前に食べる（ベジファースト）ことで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくい食べ方が自然とできます

【要注意】ダイエット中は避けるべきモスの定番メニュー

モスバーガーはダイエットの味方！とお伝えしましたが、実は「何も考えずに頼むと一発でカロリーオーバーになる罠メニュー」も隠れています……。

せっかくのダイエットを台無しにしないために、お店に行く前に「これだけは避けておこう！」という要注意メニューをチェックしておきましょう！

実は超高カロリー？揚げ物系バーガーや定番サイドに注意

まず気をつけたいのが、サクサクで美味しい「揚げ物系」のバーガーです

• ロースカツバーガー（419kcal）
• 海老カツバーガー（412kcal）

このあたりは、衣が油をたっぷり吸っているのでカロリーも脂質も高めなんです

ダイエット中はお休みするのが無難ですね

そして、1番の強敵がみんな大好きな「フレンチフライポテト」！

ポテトのLサイズは、それだけで354kcalもあります

糖質も脂質もたっぷりなので、「バーガー＋ポテトLセット」にしちゃうと、一気に1日のカロリー貯金が吹き飛んでしまうので要注意です

セットの「ドリンク選び」で失敗しないためのポイント

「バーガーをヘルシーにしたから、飲み物はなんでもいっか！」と、甘いジュースやシェイクを頼むのも、実はよくある失敗パターンです

モスで大人気の「モスシェイク バニラ（Sサイズ）」は、これだけで199kcal、なんと、おにぎり1個分近いカロリーがあります

正直モスシェイクとポテトを避けられれば、Mサイズまでなら130kcal程度で収まるので、どれ選んでも良いかなって思ってます

セットでカロリーを気にして飲み物を選ぶなら、カロリーゼロの「アイスウーロン茶」や、リフレッシュできる「ペプシコーラ ゼロ」、温かい「紅茶（ストレート）」が良いかなと思います

ここで余計なカロリーをカットするのが、賢くお腹いっぱい食べるための最大のコツです！

アラサーダイエット主婦が厳選！総カロリー463kcalの「神セット」

「避けるべきメニューはわかったけど、じゃあ何を食べればいいの？」とお悩みのみなさん！お待たせしました

私が数あるメニューの中から見つけ出した、「しっかり食べられて激ウマなのに、500kcal以内に収められる」夢のような組み合わせをご紹介します

それが、こちらの3点を組み合わせた「神セット」です！

• テリヤキチキンバーガー（303kcal）
• こだわりサラダ（和風ドレッシング）（41kcal）
• クラムチャウダー（119kcal）

これだけ豪華に揃えて、大好きなテリヤキ味も楽しめて、なんと合計463kcal！

もしマックでポテトとてりやきバーガーのセットを頼んだら、飲み物を含めなくても880kcal超えちゃうんですよね…

それぞれのメニューがなぜダイエットに最強なのか、その魅力を語らせてください！

【メイン】ジューシーなのに低脂質！テリヤキチキンバーガー（303kcal）

「ダイエット中にテリヤキなんて食べていいの！？」ってビックリしますよね

でも、これ本当に優秀なんです！

牛ひき肉のパティを使った普通の「テリヤキバーガー」は379kcalあるのに対して、この「テリヤキチキンバーガー」は303kcalと意外とヘルシーなんですよね

しかも、お肉を揚げるのではなく「直火焼き」にしているので、余分な脂がしっかり落ちています

それなのにチキンが本当にジューシーで、一枚肉ならではの「お肉をしっかり食べてる感」がすごくて、脳が大満足してくれます！

【サイド】ベジファーストで脂肪吸収を抑える！こだわりサラダ（41kcal）

モスバーガーのレタスやキャベツって、驚くほどシャキシャキで美味しいですよね

このサラダをバーガーの前に食べる（ベジファースト）のが、太らないための超重要ポイントです

新鮮で歯ごたえがあるから自然と噛む回数が増えて、バーガーを食べる前に「あれ、結構お腹にたまってきたかも？」という状態を作れちゃいます

【スープ】温かさと具材感で満腹度を底上げ！クラムチャウダー（119kcal）

お腹をしっかり満たすための最後の秘密兵器が、このクラムチャウダーです

スープといってもサラサラ系ではなく、あさり、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎがゴロゴロ入った「食べるスープ」なので、満足感がとにかく別格！

温かくてクリーミーなコクが胃にじわーっと染み渡って、食後の「もっと何か食べたいな…」という欲求をピタッと止めてくれますよ

モスバーガーをダイエット中に賢く楽しむ3つのルール

モスの「神セット」の魅力がわかったところで、最後に、ダイエット効果をさらに高めるための「お店で使える3つの鉄則」をお伝えします

これを知っておくだけで、外食の罪悪感は完全にゼロになりますよ！

ルール①｜食べる順番は「サラダ」か「スープ」から

お店に着いてトレイが運ばれてきたら、真っ先にバーガーにかぶりつきたい気持ちをグッとこらえて！

まずは「サラダ」か「クラムチャウダー」から一口食べ始めましょう

食物繊維（サラダ）や温かいスープを先に飲むことで、糖質の吸収がおだやかになり、脂肪を溜め込みにくい体にスイッチが入ります。

ルール②｜シャキシャキの国産野菜をよく噛んで食べる

モスの最大の強みは、なんといっても生野菜の新鮮さです

バーガーに挟まれているレタスやトマト、サラダのキャベツを、意識して「いつもよりプラス5回」多く噛んでみてください

シャキシャキの食感をしっかり楽しむことで、脳の満腹中枢が刺激され、セットを食べ終わる頃には「ふぅ、お腹いっぱい！」と大満足できます

ルール③｜ポテトが食べたいときは「オニポテ」をシェア

「どうしても、どうしてもポテトが諦められない…！」という日もありますよね

そんな時は我慢しすぎてストレスを溜めるより、賢く逃げ道を作りましょう

おすすめは、フレンチフライポテト単体ではなく、玉ねぎの甘みが美味しいオニオンフライが入った「オニポテ」を選ぶこと

カロリーが205kcalとポテトMサイズ（224kcal）より少し低めになります

さらに、友達や家族と一緒ならシェアして半分こにするのが、賢いダイエッターの裏ワザです

まとめ：モスバーガーなら我慢しないで美味しく痩せられる！

「ダイエット中のハンバーガー＝悪」という常識は、もう古いかもしれません

今回ご紹介した「テリヤキチキンバーガー＋こだわりサラダ＋クラムチャウダー」の組み合わせなら、大好きな味をしっかり楽しめて、お腹も大満足なのに総カロリーはわずか463kcal！

マクドナルドのテリヤキバーガーセット（約880kcal）と比べても、約半分のカロリーに抑えることができます

ダイエットを長続きさせるコツは、いかにストレスなく「美味しい満足感」を取り入れられるかです

• 最近サラダばかりで飽きちゃったな…
• ガッツリお肉の味が恋しい！

と思ったら、ぜひお近くのモスバーガーに駆け込んで、この神セットを試してみてくださいね

美味しく食べて、楽しくダイエットを一緒に継続しましょう！