こんにちは、外食も楽しみながらダイエットを継続しているアラサー主婦のみみたろです
この記事を読んでいるあなたは、外食はダイエットにとって悪だとは思っていませんか？
じつはチェーン店で外食をするときは、食事管理アプリのあすけんやカロミルなどでもお店が栄養成分を表示してくれているので簡単に記録することができるんです
和食系は外食の中でも焼き魚や蒸し料理など低脂質・高タンパク質なメニューを探しやすくてカロリーを抑えやすくなるんですよね
今回は私が大好きなやよい軒がダイエット中の食事管理にもおすすめな理由を紹介していきたいと思います
やよい軒は安くてダイエット向きのメニューが豊富
やよい軒は約1,000円で定食という1つのお膳でお漬物含めて一汁三菜を叶えることができるのが最大のメリットです
例えば焼き魚系の定食を選ぶと、低脂質・高タンパク質のダイエット向きの定食なのでおすすめですよ
やよい軒では白米がおかわり自由なので食べ盛りな男性に人気な印象もありますが、じつは白米を+30円でもち麦ごはんに変更することができます
もち麦ごはんは食物繊維が白米よりも豊富なので、血糖値の急上昇を抑えることができるからダイエット中ならぜひ挑戦してみてほしいです
- 焼き魚・野菜の摂れる定食が豊富なのでダイエット向きなメニューが多い
- 公式サイトを見ると栄養表示（PFCバランス）を確認できる
- 食物繊維豊富もち麦ごはんに変更して血糖値の急上昇を抑えることができる
1.焼き魚・野菜の摂れる定食が豊富なのでダイエット向きなメニューが多い
ダイエット中にやよい軒おすすめポイント1つ目は、焼き魚や野菜炒めなどダイエット向きなメニューが多いところです
やよい軒で私が普段食べるのはしまほっけ定食なのですが、51.2グラムもの高タンパク質を摂ることができるのが嬉しいんですよね
参考:「しまほっけ定食（やよい軒公式サイト）」
ちなみにしまほっけ以外にもサバ・銀鮭・ホッケとサバの2種楽しめる定食もあるので、お好みで選べるのも嬉しいですよね
そのほかにも野菜を摂ることのできる、肉野菜炒め定食や生姜焼き定食もおすすめです
もっとヘルシー思考でいくなら、大豆ミート系を選ぶのも良いですね
2.公式サイトを見ると栄養表示（PFCバランス）を確認できる
ダイエット中にやよい軒おすすめポイント2つ目は、どのメニューを食べるか悩んでるときに公式サイトで成分表示を確認できるところです
私はやよい軒に行くときには、来店前からどのメニューを選ぶか悩んでから行くのですが公式サイトのPFCバランスを見ながら悩みます
みみたろどれ食べるか悩んでる時間も好きなんですよね(笑)
やよい軒の公式サイトのメニューを確認するとメニューの人気度もわかるし、PFCバランスもみることができるので今自分が食べたいものは栄養バランスがとれているのか視覚的に確認してみるのも判断材料になりますよ
3.白米をもち麦ごはんに変更して血糖値の急上昇を抑えることができる
ダイエット中にやよい軒おすすめポイント3つ目は、白米をもち麦ごはんに変更することで血糖値の急上昇を抑えることができるところです
やよい軒でもち麦ごはん普通盛りに変更する場合は+30円の追加料金がかかります（2026年2月時点）
もち麦ごはんにはβ-グルカンという水溶性食物繊維が含まれていて、糖質の吸収を抑制する効果があります
これにより血糖値の急上昇を抑えることができたり、白米よりもプチプチした食感で自然と噛む回数が増えてお腹いっぱいを感じやすいところもダイエット向きですね
ダイエット中に選びたいやよい軒のメニュー
しまほっけ定食
夕食にやよい軒行ったけど、ホッケ定食食べたからギリギリセーフ_( ˙꒳˙ )_
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) August 15, 2025
やよい軒いくと大体これ食べてる(笑)#あすけん #ダイエット記録 pic.twitter.com/mysHZu9RWW
私がやよい軒で1番注文することの多いしまほっけ定食は、腹持ちが良くてダイエット向きのメニューだと思っています
みみたろホッケが焼き魚のなかで1番好きなんですよね✨
やよい軒では塩鮭やサバなどもあるので、こちらもおすすめですね
お魚系の定食は良質な脂質であるオメガ3脂肪酸を摂取できるので、ダイエットの観点でかなりおすすめです
オメガ3脂肪酸は体内の脂肪代謝を促したり、満腹感を感じやすくして食べ過ぎを防いだりする効果がありますよ
やよい御前
やよい軒でやよい御膳を昼食に食べてたけど、なんとか100点とれました☺️#あすけん #ダイエット記録 pic.twitter.com/PhrqYICMuD
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) February 5, 2026
いろんなものを食べたいなって思うときには、やよい御膳がおすすめです
やよい御膳には蒸し鶏と野菜の和え物があるので、ダイエット目線で考えるとこれを先に食べることでベジファーストを遂行することができるのが魅力ですね
サバもあるので、オメガ3脂肪酸も摂取できるのが嬉しいです
個人的にはサバをごはんの上の少し載せてやよい軒がだしサービスを活用できるので、サバ出汁茶漬けを楽しむと満足感がかなり高まります
やよい御前を食べた日あすけんで100点とることができました
やよい軒でやよい御膳を昼食に食べてたけど、なんとか100点とれました☺️#あすけん #ダイエット記録 pic.twitter.com/PhrqYICMuD
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) February 5, 2026
これはやよい御膳を食べた日のあすけん未来さんの健康度採点なのですが、なんとこの日100点をとれました！
たしかに脂質は高めなんだけど、タンパク質も比較的多くて小鉢でいろんなおかずが入っているから栄養バランスが良いのが魅力的なんです
ちなみにこの日の夕食は砂肝炒めで脂質は控えめな食事にしたのが100点を後押しした感じですね
春日部市の小渕店はカウンター席あり食券制
私が行くことの多いやよい軒は春日部小渕店なのですが、入口の右側に食券機があるのでこちらで食べたいものの食券を購入してから来店しましょう
みみたろアプリクーポンなども利用可能ですよ
私は混む時間はさけて来店するのでゆっくり見る時間がありますが、ピーク時は食券機が2台しかないので何を食べるのか決めてから来店すると焦らずに済むと思います
決済方法はQRコード決済・クレジットカード決済・現金など多種多様なので、ここは安心ポイントですね
