こんにちは、食生活アドバイザー3級の勉強はしていたけど受験票が届いた時点で10日切っていることに気付いて危機感を感じてしまったアラサー主婦みみたろです
11月は正直いろんなことがあって、今年で1番1ヶ月があっという間に過ぎ去った気がします
そんな私の11月のダイエット経過報告と今月のできごとをまとめたいと思います
ちなみに勉強している間にお菓子を食べたり、運動控えめになったりしたので正直体重に変化は無い状態になってます
2025年11月に実際歩いた歩数
2025年11月は26万歩でした🚶♀️🌸
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 30, 2025
食生活アドバイザーの勉強期間にお散歩の時間を多くとることができなかったので、天気には恵まれたけど10000歩達成できず(´・ω・｀)
最近はジョギング始めてるけど、歩数はやはりお散歩のほうが稼ぎやすいんだよね
#ダイエット記録 #今月の振り返り pic.twitter.com/mNiYFbZh6R
11月は少し控えめの歩数で26万歩でした
今月は食生活アドバイザーの勉強をしている期間があったので、家でお勉強をしている時間が長くてお散歩の時間をとることが難しかったですね
でも勉強中も少しはリフレッシュ感覚で軽くお散歩に行けたのは良かったなと思っています
ちなみに今月1番歩いた日は東武健康ハイキングに参加しようとしたら中止だった日に、はねたき橋と桐生が岡動物園をお散歩した日ですね
12月は資格勉強もひと段落ついたので、10㎞マラソンに向けて少しずつ走る時間を作っていきたいなという気持ちがあります
春日部のお散歩スポットに今月は行くこともできなかったので、12月は最低でも1か所はInstagramとブログで紹介できたら良いなと思っています
食生活アドバイザー3級を受験してきた
食生活アドバイザー3級は90分で途中退出可だけどトイレ離席はNG
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 23, 2025
私は90分ギリギリまで時間かかったけど、途中退出と同時に退出する人居て驚いた😳
3分の1は途中退出時間中に退出してたかな🤔
受験時間前に予習してる人見てたら私と同じユーキャンのテキスト使ってる人多かった！
#食生活アドバイザー pic.twitter.com/GIHhRn9qDF
2025年4月末からマイペースに勉強していた食生活アドバイザー3級の受験日が11月23日だったので、試験を受けに行ってきました
じつは今だから話せるけど受験日の数日前に予定より早く生理が来てしまっていて、体調が悪い状態で勉強して受験日に挑むことになりました
みみたろ痛み止めは飲んでたけど、腹痛と貧血状態でしたね
食生活アドバイザーの受験当日は途中退出はできるけど、1度退出したらテストに戻ることはできないのでトイレで席を外すのはNGだったから正直ドキドキしちゃいましたね
ちなみにこの記事を書く前に模範解答が公式サイトに掲載されていて、自己採点したら本当にギリギリ合格な範囲なので合格証が来るまで本当に合格なのか不安ですね
食生活アドバイザーの受験をした実体験は下記でレビュー記事をあげているので気になる方はこちらも見てくれると嬉しいです
東武健康ハイキング参加しようとしたらクマ出没で中止だった
東武健康ハイキングクマ出没で中止なの知らずに大間々駅まで行ってしまいました(笑)
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 15, 2025
駅近くのはねたき橋だけ行ってきたけど、紅葉綺麗だったし川のせせらぎを聴くだけでも良い場所だった✨ https://t.co/00qKSiR1cr pic.twitter.com/3HaB99iU0t
みどり市の東武健康ハイキングに夫婦で参加予定だったんですけど、クマが出没したらしくて中止になっていました
気付かずに大間々駅まで来てしまったので、駅近のはねたき橋だけ行ってきました
天気がとても良かったので、紅葉や川の音を聞くのが自然豊かな感じで素敵だなとしばらく川沿いでゆっくりしていました
桐生が岡動物園に行ってきました
#桐生が岡動物園 という無料で入れる動物園があるんだけど、控えめに言って最高だった✨
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 15, 2025
ハイキング中止だったから代わりに行ったんだけど、写真撮ってないけどキリンとかライオンも居るしまた行けたら良いな☺️ pic.twitter.com/kEKuF7ou1l
ハイキング中止だったので、1度行ったことがあった桐生が岡動物園が比較的近い距離だったので行ってきました
桐生が岡動物園は無料の動物園なのにレッサーパンダやライオン、キリンなども居るので結構楽しい動物園だと思います
ハイキング中止だったことを残念に思っていた気持ちなんて無くなるくらいにいっぱい歩いたし、結果的に良い思い出になりましたね
【無印良品】蒸し料理に興味があったので平ザルを購入した
年末調整を書く時間を確保するために、無印良品で購入した平ザルでせいろ風に蒸してみたよ！
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 6, 2025
ディップソースはりゅうじお兄さんのYouTubeで見たりよ子さんのレシピだけど味噌マヨ美味でむっちゃ合う✨
#おうちごはん https://t.co/ZvNP4gksrO pic.twitter.com/XteyDoPi6q
当ブログを運営しているのでこの記事を読んでいる方には周知の事実だと思うのですが、私はマイペースにダイエットをしています
そんな私がじつは気になっていた調理道具が平ザルです
料理をするときは煮たり焼いたりすることが多いのですが、油を敷いたり煮物は栄養価が汁に溶け込んでしまったりするんですよね
蒸し調理の凄いところは栄養価を保ちつつ、油を使う必要のないところがダイエットにかなりメリットがあると思います
また蒸籠（せいろ）を利用していないので水の残量の様子を時々見る必要はありますが、フライパンに蓋をしてるので比較的ほったらかし調理も可能なのが魅力的ですね
肉まんを蒸してみたりシュウマイを蒸してみたりこの1ヶ月でも色々楽しんでみましたが、我が家には畑があるのでもっと楽しめるかなと思っています
ちなみにこの1ヶ月で1番蒸して美味しかったのは玉ねぎでした
手に湿疹が出て皮膚科に行った
昨日の夜から湿疹がでてたんだけど、朝になったら右でだけだったのが左手まで増えてた😳
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 7, 2025
皮膚科で薬をもらって塗ってから3時間くらい経った手だけど、来週までに治らなければもう1回病院って言われたので記録用に残しとく📷
原因は正直不明(´・ω・｀) pic.twitter.com/8zW4LrFkTo
旧Twitter（X）を振り返りして思い出したのですが、じつは両手に湿疹が出ていたというトラブルがありました
最初は右手だけに3か所くらいだったんですけど、翌日には左手にも増えていたことに驚きながらパートに行ったんですよね
そしたら職場で早めに病院行ったほうが良いよって言われたので、お仕事遅刻して先に病院に行くことにしました
みみたろ仕事後に病院に行っていたら外が暗くなっていたはずなので結果的に良かったです
ステロイドが入っている塗り薬を1週間塗っていたら湿疹が少し引いたけど、病院にもう一度行く必要はないかなというくらいだったので塗らない状態でもう1週間様子をみたところキレイに治りました
湿疹が悪化しなかったのは、もしかしたら会社の上司の判断で早めに病院に行ったのが理由かもしれないので感謝しています
あすけんの体重・体脂肪・消費カロリーなどの公開
2025年11月の体脂肪率・消費カロリー・摂取カロリー・健康度です✍️
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 30, 2025
食生活アドバイザーの勉強を真面目にした頃に生理期間も重なってたので食欲と勉強のストレスが重なって一瞬ガクッと上がりました💦
元に戻せたので、来月はマイペースに継続します💪#あすけん #ダイエット記録 #今月の振り返り pic.twitter.com/lCVbDyao8j
体重・体脂肪のグラフ
11月の上旬までは食生活アドバイザーの試験日が近いことに気付いていなかったので、マイペースにお散歩をしながらダイエットを継続していたのですが
もう受験日まで10日を切っていることを気付いてからはテキストとにらめっこをしていたので、中旬には体重が増えてしまいましたね
これは生理期間も被ったので、身体が水分を溜め込んでいたのも理由にあげられます
みみたろこの時期1番食べたのは3個入り100円で買えた柿ですね(笑)
頭を使うといつも以上に甘いものを食べたくなるのはきっと私だけではないはず
一瞬増えた体重は数日後にはある程度戻ったので、これからまたダイエットを継続していきたいなと思っています
体型推移の記録
今月は運動もいつもよりも控えめだし、お菓子などを勉強で疲れたことを理由にけっこう食べてしまったのでヒヤヒヤしながらウエストなどを旦那に計測してもらったのですがなんと少しだけ減少していました
増えていることを正直覚悟していたのですが、結果が減少傾向だったのは嬉しい限りです
体重としては維持している状態という感じですが、体型推移も計測すると体重以外のところも確認できて面白いですね
12月～1月にかけてはイベントが多いので、もしかしたら体重や体型推移は増えてしまうかもしれないけどマイペースにできることを継続していきたいですね
消費カロリーのグラフ
11月はいつもに比べると夕食後にいつも軽い有酸素運動をしていた時間をすべて勉強時間に充てていたので消費カロリーがやはり控えめですね
お散歩する時間もかなり少なくなっていたことも原因にあげられます
ちなみに勉強を1時間すると約100キロカロリー消費されるらしいのですが、私はどうしても勉強をすると甘いもの食べちゃうので勉強でカロリー消費はきっと向いてないかもしれないです
これからは10㎞のマラソン大会にエントリーをしているので、歩数は増えるかなという予定ですね
あすけんの月平均アドバイス
未来さんの月間平均アドバイスもいつも通りPFCバランス良く食事できました☺️
— みみたろ@ゆるダイエットブログ開設✍️ (@mimitaro1023) November 30, 2025
ビタミンDとAがやはり難しくて、あとはカルシウム上手に摂取したいなぁって思う✍️
あと畑の野菜不足で副菜の項目が達成できなかった(´・ω・｀)#あすけん #ダイエット記録 #今月の振り返り pic.twitter.com/YDJcvRxE8J
パートでお弁当が必要なときにはお米でおにぎりを作っているので、完全ではないけど朝食・夕食などはオートミールを食べていることが多いです
いつもはDHCのビタミンCサプリを飲んでいたのですが、サプリを切らしているので途中から飲まなくなってますが鉄剤のエミネトンは継続しています
でも今月は柿を食べていることが多かったから、サプリじゃなくて食品で摂取できたビタミンCが多かったなってグラフを見て感じました
みみたろホントはサプリじゃなくて食品で栄養摂取できることが理想的です
ビタミンAとビタミンDの摂取量は今月はいつもより少なかったけど、PFCバランスは適正を守れたので良しとしましょう
マイペースにできることを長期的に継続するダイエットがみみたろの得意分野ですからね
そういえば長期ダイエットの良いところなどをまとめた記事を書いたので良かったら見てくれると嬉しいです
では今回はこのあたりで締めようと思います